一天晒多久太阳为好（每天晒30分钟太阳有什么好处）

春日的阳光一天比一天明媚，晒在身上暖融融的，小区里的大爷大妈也开始搬着小板凳坐在楼道口晒太阳，一边晒一边聊天，每个人脸上笑眯眯的。

为什么老年人特别热衷于晒太阳呢?对身体有什么好处?

老年人经常晒太阳对身体好处多：

常晒太阳对骨骼关节好，在晒太阳的过程中人体会合成脱氢胆固醇，它能促进维生素D形成，而维生素D有利于提高钙、磷的吸收能力，所以医生也经常把维生素D称为“阳光维生素”。

老年人有不同程度的骨质疏松，关节行动不便，四肢僵硬，容易出现骨折、驼背、腰疼的毛病，这都是因为钙质不足，平时虽然吃钙片补钙。

但是人体吸收的钙质是有限的，只有适当补充维生素D才能提高钙质吸收，所以老年人晒太阳对骨骼有好处。

如果你的血压和血糖不是很严重，只是轻微偏高，经常晒太阳对血压和血糖也有一定帮助。

科学家发现当人体内缺乏维生素D时，发生心血管疾病的概率会增加，其中又以高血压的风险更高，所以，老年人若是能养成晒太阳的习惯，能降低中风发作的风险。

另外，早在2019年就有科研人员发现，晒太阳有增强胰岛素敏感性的作用，他建议血糖高的人养成晒太阳的习惯，再配合药物、运动、饮食，有利于病情恢复。

常晒太阳有利于缓解老年人不良情绪，春日的阳光很暖和，但又不晒人，心情不好的时候闭上眼睛躺在阳光下晒一晒，身体暖和了，心情也会变好。

有时好几个老年人坐在一起，大家互相交流，闭目养神，有助于缓解负面情绪。

每天晒多久比较好?

晒太阳时间不宜过久，每天30分钟即可，时间太长起身时可能会眩晕，要注意保护眼睛。在阳光强烈的时候不要晒，注意时间段，比如说上午九点至十点，下午两点至三点，阳光正合适。

如果感觉身体有些不适，可以到阴凉处休息一会，补充水分。

老年人晒太阳应露出胳膊和腿，尽量在露天环境中晒直射光，不要隔着玻璃晒，多晒三个部位：掌心、后背、双腿。将双手打开，掌心朝上，晒手掌中间的劳宫穴，有助于清心安神，提高睡眠质量。

后背穴位多，面积大，可以多晒晒，穿一件薄点的上衣，趴在阳光下，有助于补充阳气、疏通经络。老年人经常感觉下肢水肿、冰冷，可以多晒晒双腿，将膝盖露出来，有助于加速钙质吸收，缓解抽筋、疼痛。

有的老年人喜欢坐在家里窗户后面晒太阳，其实隔着玻璃多是散射光，补钙效果不太好，建议大家还是要多到户外走走，天气好的时候带上野餐垫，铺在草地上，既有丰富的氧气，又有温暖的阳光，晒太阳效果更好。

老年人经常晒太阳有很多好处，大家有条件的还是要多到户外晒一晒，如果腿脚不太方便，可以坐轮椅由家人推着在楼下小区里晒一晒，每天晒半个小时，有利于骨骼健康。